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Stärker werden durch minimales Krafttraining

Wie viel muss ich mindestens trainieren, um stärker zu werden?

Sonntag, der 26. Januar 2020 Jonathan Häußer

Wie viel muss ich mindestens trainieren, um stärker zu werden? Ab welchem Trainingsvolumen erhöht sich mein Einer-Wiederholungs-Maximum (1RM)? Diese Frage wird sich wahrscheinlich schon der ein oder andere gestellt haben, dessen Zeit begrenzt ist. Vor […]

Was ist das Einer-Wiederholungs-Maximum (1RM oder One Repetition Maximum) und wie kann man es messen?

Sonntag, der 17. November 2019 Jonathan Häußer

Das Einer-Wiederholungs-Maximum (abgekürzt 1RM, im Englischen One Repetition Maximum) ist ein beliebtes Maß für die Maximalkraft. Zusätzlich sind abhängig vom 1RM Intensitätsangaben für das Krafttraining möglich. Neben der direkten Messung gibt es andere Verfahren, anhand […]

Was ist die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max)?

Sonntag, der 13. Januar 2019 Jonathan Häußer

Die VO2max ist ein in der Trainingswissenschaft sehr weit verbreiteter Parameter. Er gibt an, wie viel Sauerstoff eine Person innerhalb einer bestimmten Zeit aufnehmen kann und ist damit Maß für die aerobe Ausdauerleistungsfähigkeit. Aber wovon […]

Fettstoffwechseltraining – Fact or Fiction?

Sonntag, der 7. Januar 2018 Jonathan Häußer

Vor allem bei längeren Ausdauerbelastung wird Energie zum größten Teil aus dem Fettstoffwechsel gewonnen. Wie kann ich aber meinen Körper dazu bewegen, das gespeicherte Fett – von dem ja in der Regel mehr als genug […]

Das Lauf-ABC: Grundlagen für Läufer?

Sonntag, der 7. Mai 2017 Jonathan Häußer

Das Lauf-ABC ist sehr weit verbreitet und wird von Läufern aller Leistungsklassen durchgeführt. Es soll die Lauftechnik und damit auch die Leistungsfähigkeit verbessern. Die wissenschaftlichen Erkenntnisse in diesem Bereich sind dem gegenüber sehr erstaunlich. Auf […]

Richtig Aufwärmen – Wie sieht das optimale Warm Up aus?

Sonntag, der 23. April 2017 Jonathan Häußer

Auch wenn dem Aufwärmen von allen Seiten ein hoher Stellenwert beigemessen wird, waren dessen Wirkungen bis vor kurzem nicht besonders gut erforscht. Vielmehr basierten die Konzepte auf Erfahrungswerten. In den letzten 10-15 Jahren hat sich […]

#breaking2 – was sagt die Wissenschaft zum Marathon unter 2 Stunden?

Sonntag, der 19. März 2017 Jonathan Häußer

Ende des vergangenen Jahres kündigte Nike sein Projekt #breaking2 an, das zum Ziel hat, bereits in diesem Jahr einen Marathon unter 2 Stunden zu realisieren. Auch Adidas soll an einem solchen Projekt arbeiten. Ist das […]

Wie funktioniert Höhentraining und wie reagiert der Körper auf die Hypoxie?

Sonntag, der 19. Februar 2017 Jonathan Häußer

Im Ausdauersport wird das Höhentraining (auch Hypoxietraining) immer wieder als Maßnahme zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit diskutiert. Welche Wirkungen das Höhentraining hat und wie der Körper auf die Hypoxie reagiert, erfährst du hier. Auf einen Blick […]

Belastungsempfinden messen: Die Borg-Skala oder RPE-Skala

Samstag, der 4. Februar 2017 Jonathan Häußer

Neben der Erhebung von objektiven Trainingsparametern wie Umfang und Intensität, ist es häufig auch sinnvoll, das subjektive Belastungsempfinden zu messen. Ein Werkzeug hierfür ist die Borg- oder RPE-Skala. Auf einen Blick Die Borg-Skala ist eine […]

Ausdauer im Alter – Wie entwickelt sich die Leistungsfähigkeit und wie sollte ich trainieren?

Sonntag, der 22. Januar 2017 Jonathan Häußer

Unsere Gesellschaft wir immer älter. Damit geht einher, dass immer mehr ältere Menschen noch sportlich aktiv sind und auch Höchstleistungen erbringen. Ein Beispiel hierfür ist Ed Whitlock, der mit 73 Jahren in einer Zeit von […]